Vitamin D reguliert mit Vitamin K2 die Einlagerung von Calcium in Knochen, Bändern und Sehnen. Ein Mangel an Vitamin D kann Schmerzen hervorrufen.

B-Vitamine sind überall aktiv und übernehmen unterschiedliche Aufgaben. Sie aktivieren indirekt Opioidrezeptoren und wirken so schmerzlindernd und stimmungsaufhellend. Zudem sind sie wichtig für die Nervenregeneration. Vitamin B2 und B6 sollen beispielsweise bei Karpaltunnelsyndrom helfen, B3 gegen rheumatische Arthritis. Vitamin B12 hilft gegen Nervenschmerzen, die durch Diabetes oder Schmerzen im unteren Rücken entstehen.

Vitamin E fängt freie Radikale ab und wirkt chronischen Entzündungen entgegen. Zudem ist es ein natürliches Schmerzmittel bei Muskel- und/oder Gelenkschmerzen. Es hält auch den Abbau von Knochengewebe auf und trägt zur Zellerneuerung bei. Wie Vitamin E ist auch Vitamin C ein wichtiges Antioxidans, das freie Radikale entschärft, die Wundheilung fördert und das gesamte Immunsystem stärkt.

Vitamin A ist im gesamten Organismus an der Bildung neuer Zellen beteiligt. Das ist unter anderem wichtig für einen angegriffenen Darm und kann bei chronischen Darmentzündungen helfen.

Magnesium trägt zur Entspannung der Muskulatur bei und ist unter anderem für die Produktion von Magensäure wichtig. So hilft es unter anderem bei Reflux-Beschwerden. Bei einer guten Magnesiumversorgung können viele Schmerzen verringert werden. Zudem steigt die Stimmung und das Erinnerungsvermögen. Es kann auch präventiv gegen Parkinson und Alzheimer unterstützend wirken. Magnesium kann aus dem Darm allerdings nur aufgenommen werden, wenn der Körper ausreichend mit Vitamin B1 und B6 versorgt ist. Kohlehydratreiches Essen und Alkoholkonsum steigern den Bedarf. Ein Mangel kann zu Verspannungen und Schmerzempfindlichkeit führen.

Selen wirkt entzündungshemmend, da es Bestandteil von Glutathion ist, einem der stärksten körpereigenen Antioxidantien. Bei Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa, Morbus Crohn oder dem Reizdarmsyndrom kann es für Abhilfe sorgen.

Bei Arthrose mit Entzündungszeichen eignen sich Kurkuma, Ingwer, Safran und Gemüse oder Obst mit viel Vitamin C. Auch Gewürze wie Kreuzkümmel, Koriander oder Muskat, Kardamom und Chili wirken entzündungshemmend. Alles grünblättrige wie Brokkoli, Rosenkohl, Rucola und Grünkohl eignet sich besonders gut. Ebenso dunkle Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Kirschen.